得了失眠症不想吃安眠药该怎么办

最近的一次问卷调查数据显示,中国有42.5%的人存在着不同程度的失眠问题,安眠药的使用频率也呈增长趋势,且滥用情况日益严重,患者也越来越意识到其副作用极大。但是很多患者都会存在这样的疑问:不吃安眠药,那失眠该怎么办?

青岛安宁医院医师提示:无论您是哪种失眠,及时对症治疗最关键

一、如果您是短期失眠(时间少于7天):短期失眠及时治疗是很容易治好的,但关键还在于明确病因病灶;拖延不治,短期失眠就会进一步加重,演变成中期失眠;

二、如果您是中期失眠(时间大于7天小于30天):中期失眠一般是由短期失眠拖延不治演变而成的,中期失眠会影响身体的健康和学习工得了失眠症不想吃安眠药该怎么办作,如果再拖延不治或者治疗不适当,病情也会更进一步加重,演变成长期失眠;

三、如果您是长期失眠(时间大于30天):长期失眠的危害和痛苦是非常明显的,这时,如果再不及时对症治疗,失眠会越来越严重,盲目地使用药物或者其他传统方法,只会使病情越来越重,并加大治疗难度。

合理的睡得了失眠症不想吃安眠药该怎么办眠量能够解除疲劳、保持精神愉快,能让人很好地进行一天的工作与学习,相反,长期睡眠不好,会给工作、生活带来很大的影响。然而,很多人对此并不重视,以为不是什么大问题,却不知道时间久了会演变为失眠症,而失眠会导致记忆力减退、注意力不集中、精神焦虑等问题。那么睡眠不好怎么办呢?

医师教你如何调理得了失眠症不想吃安眠药该怎么办睡眠不好

1、创造良好的睡眠环境:理想的睡眠环境包括:舒适的床、降低卧室室温、光线稍暗等。可以播放轻缓的音乐等,来让自己身心静下来,不要让床成为你学习、工作的场所,只把床作为睡觉之所,不在床上看书、看电视等。

2、不要做激烈运动:睡前不要做太过剧烈的运动,因为会使身体太过得了失眠症不想吃安眠药该怎么办兴奋而难以入眠。可以在睡前做一些简单的伸展运动或瑜珈,这有助于舒解压力,能让你更容易进入梦乡。

3、养成良好饮食习惯:晚餐不要吃得太饱,或空腹睡觉,临睡前可以喝一杯牛奶有助于睡眠。睡前忌食含有刺激性的食物和饮料,如咖啡、茶、可乐及巧克力。

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