该怎样预防长期抑郁呢?

　　现实生活中，抑郁症除有情绪抑郁，兴趣丧失，行为退缩等三大典型症状之外，还会出现睡眠不好，工作生活能力下降，食欲不振，体重减轻等症状。下面请青岛失眠医院的医师为大家介绍五种预防长期抑郁症的方法。

　　1、不要孤注一挪，为了避免发生这种片面的依赖性，是有生活的多个方面：朋友，家庭，工作，爱好和兴趣，家庭内和家庭外的，社会和个人的。每一个部分都能增强你的自尊心。当生活的某一个方面进展不太顺利的时候，你还可以从其它的方面获得安慰和支持。

　　2、将欢乐带入生活，即使你现在还不认为你有资格享受自己的欢乐，至少你应该做你自己所喜欢的事情。无论工作怎么忙，你也必须找时间来让自己轻松一下，做一点你觉得能使自己高兴的事情。眼前的欢乐能帮助你预防未来的抑郁。将欢乐带进生活的确是良好心境的基本策略之一。

　　3、建立可靠的人际关系，建立可靠的人际关系需要时间，需要你自己的努力，不可能一夜就建立成功。虽然似乎有点困难，但你要记住：在生活的任何阶段都可以建立这样的关系。建立可靠的人际关系的过程有很多步骤，下面举一些例子，告诉你怎样着手进行。

　　4、注意睡眠、饮食和运动，运动能防止抑郁症的发作，有助于增强体力。它也能较快地提高情绪，短时间地缓冲抑郁。

　　5、明确你的价值和目标，如果你还没有写下你的价值和目标的个人声明书，我们建议你做一下。它能帮助你评价目前的工作和个人生活是否符合你的价值观。如果不是的话，它能帮助你选择最有利于摆脱抑郁苦恼的改变方案。

　　很多抑郁症患者出现了明显的躯体症状，但客观检查却没有发现明显的异常，患者为此非常苦恼，反复到医院检查就诊，而患者的抑郁情绪往往被突出的症状所掩盖，这样的患者临床上被称之为隐匿性抑郁症。这是由于真正的抑郁情绪被繁多的躯体症状掩盖了，让人难识庐山真面目。

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