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缓解考试恐惧症有哪些好方法

文章来源:未知 发布时间:2017-11-17 14:52:18
缓解考试恐惧症有哪些好方法?青岛安宁医院的专家表示,采纳意象法、深呼吸、放松肌肉等方法都能够更好的解决考试恐惧症的情况。

  考试恐惧症对考生的影响是最大的,每次考试因为紧张、恐惧,导致不能正常发挥,造成了非常严重的后果和影响,很好的缓解考试恐惧症是非常重要的,那么缓解考试恐惧症有哪些好方法呢?针对这样的问题,青岛安宁医院的专家为您进行详细的介绍,希望对您有一定的帮助。

  考试恐惧症的解决方法:

  1、采纳意象法。在柔软的音乐布景下,以消沉缓慢的语调描绘出各种美好的风光,配以流水声、海浪声或鸟叫虫鸣等音响作用,让人经过视觉、听觉、嗅觉、触觉等去感触,辅之以深呼吸和肌肉放松练习,并以积极向上的指导语给人以鼓励,不光可助人缓解焦虑,还可增强自傲、开发潜能。

缓解考试恐惧症有哪些好方法
缓解考试恐惧症有哪些好方法

  2、深呼吸。人在精神严重时就会心慌气短,做几下深呼吸便能缓解。具体做法是:用力地吸气,吸满,让腹部膨胀起来,憋住气,再渐渐吐气,吐长气。这样接连做几遍,心跳就会变慢,呼吸就会变匀,心境就会逐步平静下来。

  3、放松肌肉。人的身心是一个整体,心思严重会带来全身的严重,肌肉会生硬,动作会不灵敏。直接放松肌肉很难,能够采纳“以毒攻毒”的办法,比方把全身一切能操控的肌肉都绷紧,紧到不能再紧,进而再放松,这样从头到脚重复做几回,便会感到全身松软,骨骼肌放松了,内脏也会放松,并使大脑入静。每当学习累了或课间休息时,无妨打打呵欠、伸伸懒腰,不光可恢复精力,还可提高学习功率。当考生在考场上遇到难题精神严重时,也能够做几下深呼吸缓解心慌,或经过用手搓搓脸、挠挠头皮的办法放松一下。

  考试恐惧症,也算是精神疾病,依据最新精神疾病流行病学调查显现,我国精神疾病总患病率高达15%,精神病在我国疾病总担负中排名首位,约占我国疾病总担负的20%。在各类精神疾病中,抑郁症患者约有3000万。研究精神疾病、寻找打败精神疾病的办法是全世界医学界的一起方针。

  缓解考试恐惧症有哪些好办法?相信经过以上专家为您介绍的内容,您现已对此有了必定的了解,恐惧症对患者的损害和影响很大,仍是应该及早的进行医治,恐惧症是日子中较为遍及的疾病,恐惧症是一类以恐怖症状为首要临床表现的神经症。一般以为,引起恐惧的诱因首要是后天的要素,如教育,家庭的环境,或是某种经历等等。还有,恐惧症与性情及个人本质也存在着很大的联络,找准原因,进行针对性医治作用更好。

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