缓解考试恐惧症有哪些好方法

　　考试恐惧症对考生的影响是最大的，每次考试因为紧张、恐惧，导致不能正常发挥，造成了非常严重的后果和影响，很好的缓解考试恐惧症是非常重要的，那么缓解考试恐惧症有哪些好方法呢?针对这样的问题，青岛安宁医院的医师为您进行详细的介绍，希望对您有一定的帮助。

　　考试恐惧症的解决方法：

　　1、采纳意象法。在柔软的音乐布景下，以消沉缓慢的语调描绘出各种美好的风光，配以流水声、海浪声或鸟叫虫鸣等音响作用，让人经过视觉、听觉、嗅觉、触觉等去感触，辅之以深呼吸和肌肉放松练习，并以积极向上的指导语给人以鼓励，不光可助人缓解焦虑，还可增强自傲、开发潜能。

缓解考试恐惧症有哪些好方法

　　2、深呼吸。人在精神严重时就会心慌气短，做几下深呼吸便能缓解。具体做法是：用力地吸气，吸满，让腹部膨胀起来，憋住气，再渐渐吐气，吐长气。这样接连做几遍，心跳就会变慢，呼吸就会变匀，心境就会逐步平静下来。

　　3、放松肌肉。人的身心是一个整体，心思严重会带来全身的严重，肌肉会生硬，动作会不灵敏。直接放松肌肉很难，能够采纳“以毒攻毒”的办法，比方把全身一切能操控的肌肉都绷紧，紧到不能再紧，进而再放松，这样从头到脚重复做几回，便会感到全身松软，骨骼肌放松了，内脏也会放松，并使大脑入静。每当学习累了或课间休息时，无妨打打呵欠、伸伸懒腰，不光可恢复精力，还可提高学习功率。当考生在考场上遇到难题精神严重时，也能够做几下深呼吸缓解心慌，或经过用手搓搓脸、挠挠头皮的办法放松一下。

　　考试恐惧症，也算是精神疾病，依据最新精神疾病流行病学调查显现，我国精神疾病总患病率高达15%，精神病在我国疾病总担负中排名首位，约占我国疾病总担负的20%。在各类精神疾病中，抑郁症患者约有3000万。研究精神疾病、寻找打败精神疾病的办法是全世界医学界的一起方针。

　　缓解考试恐惧症有哪些好办法?相信经过以上医师为您介绍的内容，您现已对此有了必定的了解，恐惧症对患者的损害和影响很大，仍是应该及早的进行医治，恐惧症是日子中较为遍及的疾病，恐惧症是一类以恐怖症状为首要临床表现的神经症。一般以为，引起恐惧的诱因首要是后天的要素，如教育，家庭的环境，或是某种经历等等。还有，恐惧症与性情及个人本质也存在着很大的联络，找准原因，进行针对性医治作用更好。