妇女更年期的饮食调理方法有哪些

 　　妇女更年期的饮食调理方法有哪些?更年期对女性影响很大。更年期的女性，需要好的心理保健，饮食方面也需要注意。健康的饮食对调节更年期女性的症状有非常大的帮助作用。那么，妇女更年期的饮食调理方法有哪些呢?青岛安宁医院医师今天就为我们来介绍。康复热线：0532-58977120

　　妇女更年期的饮食要注意动植物食品搭配合理，以植物为主;不挑食，粗细搭配;定时进餐，不过饱;少吃油炸、烧烤和熏制食品。还应辅以适量的体育锻炼，以维持正常体重。

　　1、每日500克左右的蔬菜、水果：

　　如白菜、芹菜、菠菜、胡萝卜、南瓜、苦瓜、西红柿、苹果、香蕉等，它们富含维生素、矿物质、膳食纤维及天然抗氧化物，既可降低血脂、减肥，又可提高免疫力，防止便秘。

　　2、每日一袋(约250克)牛奶或羊奶：

　　牛奶中含有大量钙质，有助于预防骨质疏松、高血压、动脉硬化;更年期女性要保持每日350克左右的主食，供给机体必要的热量，以米、面、粗粮、豆类及薯类为宜。

　　3、每日一定量的高蛋白食品：

　　如瘦肉50克，或鸡蛋1个，或豆腐100克，或鸡(鸭)100克，或鱼(虾)100克。其中以鱼、虾、豆制品为理想。

　　4、多吃含有核酸的食物：

　　核酸可延缓衰老，富含核酸的食物有鱼虾类、蘑菇类、木耳等。

　　温馨提示:以上就是青岛安宁医院的医师为您介绍的妇女更年期的饮食要注意什么?更年期的饮食调养不是一朝一夕的事情，所以要坚持合理的饮食习惯才能好改善更年期症状。如果您想了解更多，可以拨打康复热线：0532-58977120，或者直接咨询青岛安宁医院医师。