青岛市北区患者询问,尽快入睡的秘诀有哪些呢

　　【导言】青岛市北区患者询问,尽快入睡的秘诀有哪些呢？失眠现在普遍的困扰着很多的人，给他们的生活、工作和学习带来了很大的影响。很多人也在寻找关注治疗失眠的方法，但是效果都不是很明显。这里，医师就针对人的如何可以快速入眠的问题为大家罗列了八个方面，下面我们一下来看看。

　　掌握尽快入睡的八个小秘诀

　　一、睡觉前先洗个澡泡个热水脚，这不仅可以清洁人体，还给人一个愉快放松的心情，使身体放松，因为洗澡可以提高体温，使人困倦，所以大家要养成睡前洗澡的习惯。

　　二、上床睡觉前要保持情绪稳定，不要胡思乱想，不要把白天的喜怒哀乐在躺倒床上的时候还想着，这样越想大脑越是兴奋越睡不着，有事情可以留待明天讨论。

　　三、可以饮一杯温热的牛奶或者是蜂蜜水。牛奶中的钙是一种镇静物质。饮温热饮料是一种很好的习惯，可以使身体放松，犹如一天生活结束时的奖赏。

　　四、睡前1小时要远离电视，因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠。

　　五、一些白天没有做好的的事情，或者是让你心情很不好的事情，睡前请放在一边，千万别去想，可以做一些适当的放松，闭上眼睛静静入睡。

　　六、进行深呼吸，听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲，使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。

　　七、读一些容易拿起来也容易放得下的书，读一些容易理解的文章，如短篇故事、喜剧故事或者你童年时喜欢的故事等。

　　八、睡不着觉时，请保持安静，什么事也不要做，以使精神集中起来，尽快入睡。

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