想要避免失眠多梦在平时应该怎样做

　　【导言】许多朋友晚上都会做梦，但是到了明天自己做过什么梦也想不起来了，导致失眠多梦的原因有很多，那么如何才能避免失眠呢?下面来看青岛安宁医院医师介绍的内容!

　　医师介绍：想要避免失眠要做到以下几点：

　　1、睡前不要饮食：睡前约两小时吃少量的晚餐，不要喝太多水，避免进食刺激性的食品，如咖啡、浓茶，可以适当喝些牛奶、淡淡的绿茶。

　　2、创造舒适的睡眠环境：舒适的床、保持室温微凉、睡前洗澡、选择下午锻炼并保持规律性，都能有效提高睡眠质量。

　　3、饮食调理：平时饮食中多食用红枣、薏米、玉米、小米等补气血的东西做的粥或者糖水，平时忌吃辛辣的富含油脂的食物。

　　4、不要依赖药物：很多药物的副作用大，如安眠药吃过后会出现情绪低迷，口干，食欲减退等。而且，随着服用时间和次数的增加，剂量也需要增加才能发挥作用。

　　5、睡眠要规律：晚上睡眠时间要规律，做到不晚睡、不熬夜。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不要在午后3点再休息。

　　为什么人们在晚上总是失眠：

　　1.身体隐性病变的外显性症状：如癌症、心脑血管疾病等的早期症状就是会出现失眠。

　　2.生活节奏的紊乱：长期生活不规律，时差改变等都会导致睡眠节奏的紊乱。

　　3.药物、酒精等的刺激：咖啡、浓茶、镇静剂药物等都会导致失眠。

　　4.心理、精神疾病的前兆：焦虑症、抑郁症等各种精神、心理疾病都常存在失眠症状。

　　青岛安宁医院是青岛市二级精神卫生专科医院，依托医院专科优势，通过生活照料、康复医疗、文化娱乐结合的托养模式，不仅使大部分精神残疾患者的病情得到控制和好转，也大大减轻了患者的家庭经济负担，为我市精神病人的管理再添助力。

　　托养服务内容：为全市符合条件的残疾人提供托养服务。符合条件的残疾人可自愿跨区接受托养服务。免医师诊疗费、免住院费、免用药及治疗费。

　　托养服务对象：

　　1、具有青岛市户口

　　2、持有二代《中华人民共和国残疾人证》

　　3、城乡低保及低保边缘家庭一、二级精神疾病人(须有困难家庭证明)

　　青岛安宁医院托养咨询电话：0532-58977120

　　青岛安宁医院地址：青岛市市北区重庆南路69号