失眠,这个睡梦杀手不简单

　　睡眠占据人们三分之一的生命，充足睡眠、均衡饮食和适当的运动是国际社会公认的三项健康标准。3月21日是“世界睡眠日”，随着生活节奏的加快，生活压力的增大，越来越多的人睡眠质量逐渐下降，个人的情绪、记忆力和免疫力都受到不同程度的影响。医师指出，失眠已成为影响人们健康的“夜间杀手”，平时要从生活习惯和心理状态方面调整。有好的睡眠，身体才健康。

　　长期睡眠障碍会诱发疾病

　　晚上睡不着，睡不踏实，白天头昏昏的……近年来，失眠越来越成为影响人们健康的“夜间杀手”。以前睡眠问题大多出现在中老年人身上，但现在失眠人群则越来越年轻化。许多人因工作压力大或是在应酬、加班以后睡觉，而无法进入深睡眠状态。平时睡眠质量差，周末“补觉”的情况在上班族里很常见，但这是一种无效睡眠，乏力、头晕、注意力不集中等症状不见减轻，反而更加严重。

　　相关研究表明，睡眠障碍是导致身心疾病的重要因素，它会对学习、记忆、情感等方面产生影响，也会导致心理疾病的增加。而长期睡眠障碍更是导致慢性疲劳综合征、高血压病、冠心病、糖尿病、脑血管病的重要原因。

　　环境和精神因素影响睡眠

　　医师指出，环境因素和精神因素都会影响到人们的睡眠，如工作生活的变化、上夜班、乘坐车船、旅行时差，以及亮光、噪音等都会影响睡眠;兴奋、焦虑、恐惧等精神方面的因素，最易造成入睡困难等失眠现象;长期失眠的人常伴有忧郁、烦恼和神经衰弱等现象。另外，工作压力、学业任务、家庭纠纷、生理上出现内分泌失调、更年期，也容易引起睡眠障碍。而不良生活习惯，如躺在床上看书、看电视，坐在床上吃宵夜等也会导致失眠症更加严重。>>>找准失眠病因 治疗失眠更彻底

　　一般来说，在失眠患者中，两类人群占有很高比例：一是中老年人群，人过中年，由于生物激素不足，体内的睡眠激素(如松果体素)分泌代谢越来越少，加上精神压力大、睡前兴奋，就容易出现睡眠障碍。如果没达到必需的休息时间，就会影响日常的工作和学习;二是“倒班族”，三班倒使生理周期被打乱，进而造成睡眠周期发生紊乱导致失眠。

　　改善睡眠需调整生活习惯和心态

　　睡眠是一种主动休息、恢复体力的过程，每天所需的休息时间因人而异，有人每天需要保证7至9小时的睡眠，也有人一天休息两三个小时。因此，只要不影响正常生活，睡眠少也不必一味治疗。

　　想要改善睡眠，医师提醒，可从调整生活习惯和心理状态两方面入手。首先，要选择相对舒适的睡眠环境，在睡前洗个热水澡或喝杯热牛奶;要注意调整生物钟变化，注意生活规律，使睡眠生物钟尽量与自然周期同步化;适当参加一些劳动、体育锻炼，注意劳逸结合;清淡饮食，多吃容易消化的食物，也有助于改善睡眠;睡前不要喝可乐、咖啡、茶叶、酒精等可以兴奋神经的饮料。

　　其次，失眠患者在睡前要调整好自己的心态，不要因为失眠而过分紧张，睡眠的改善需要一个过程。而长期被睡眠障碍所困扰的患者，应积极寻求治疗。

　　根治失眠的关键是积极的治疗

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　　温馨提示：失眠疾病，看似生活中的小疾病，可实际上却是健康的毒瘤!不少初期的失眠疾病患者由于缺乏重视，对失眠的早期症状视而不见，结果导致失眠疾病越发严重，最后形成严重的失眠症，严重的失眠症患者不及时治疗会带给生活中很大的烦恼，失眠还会引起精神疾病，后果不堪设想，所以提醒广大失眠人群应该及时治疗失眠。