缓解失眠多梦的方法有哪些

　　缓解失眠多梦的方法有哪些?失眠多梦就像厌食一样，与其说是一种症状，不如说是一种习惯、一种暗示。真正由于生理或病理因素引起的失眠多梦是比较少见的，大部分失眠多梦都是由于人们的心理因素造成的，那么如何缓解失眠多梦呢?接下来青岛安宁医院失眠抑郁康复中心医师李少华教授为大家介绍缓解失眠多梦的方法，希望可以帮助到更多的患者朋友。

　　一、寻求并消除失眠多梦的原因。造成失眠多梦的因素颇多，前已提及，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。不能认为：失眠多梦不过是小问题，算不了病而延误治疗。

　　二、助眠食物养生治失眠。失眠多梦患者素日应留意多摄取具有补心安神、促进睡眠作用的食物，比方莲子、红枣、小麦、蛋黄、蜂蜜、阿胶、西洋参、归参炖母鸡、地黄鸡、猪心、猪肝、牛肝等。

　　三、安排规律生活。避免失眠多梦的最有效方法，是使生活起居规律化，养成定时入寝与定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡，早晨仍然按时起床;遇有周末假期，避免多睡懒觉;睡眠不能贮储，睡多了无用。

　　四、睡前的心理卫生。人睡前精神放松，情绪安定，很自然就能睡着。为此，睡前应当注意适当的放松，如散散步，听听音乐等，避免过分剧烈的体力活动。如果紧张学习和工作后马上卧床，往往不易入睡，睡前情绪应保持平静。

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