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如何缓解焦虑性失眠?  安宁治失眠

文章来源:未知 发布时间:2023-11-11 11:00:45
“以平和的心态迎接睡眠。上床后尽量不要深入的思考问题,控制自己不去想。合理地安排自己的睡眠时间,会休息的人,才会工作!”

   01调整好自己心态

  以平和的心态迎接睡眠。上床后尽量不要深入的思考问题,控制自己不去想。合理地安排自己的睡眠时间,会休息的人,才会工作!

 

  02多与他人交往

  可以经常约朋友出来聊天。将心绪从焦虑的内心转移出来,跟朋友倾诉自己的心事,这样可以减少自己内心的压力。放松自己的注意力和身心,有助于促进睡眠。

  03制造良好的睡眠氛围

  枕头和床是保证睡眠的重要条件,最好选择木板床,枕头高度应为6厘米~9厘米,卧室内尽量不放嘀嗒作响的闹钟,避免其声音影响睡眠质量,诱发失眠问题。

  04养成良好的睡眠习惯

  尊重大自然的昼夜规律,不要让熬夜等不良睡眠习惯成为常态,晚上尽量10点就上床,即使每天晚上两三点才能入睡,早上也要尽量不赖床,从而维护人体自然的睡眠调节能力。

  05通过饮食调节

  百合、莲子、大枣、藕粉、桑葚等食物有宁心安神的效果,失眠的人可适当多吃些,缓解失眠。

  如果以上方法尝试之后无法缓解,建议去正规医院接受治疗,推荐青岛安宁心理医院。

  青岛安宁心理医院是目前青岛地区精神心理疾病诊疗专业医院,雄厚的技术及设备、名医亲诊、温馨的环境、高品质的医疗服务,得到很多患者及其家属们的信赖。

  青岛安宁心理医院拥有多位资深精神心理专家长期坐诊,并不定期邀请京苏皖名院名医开展MDT多学科专家会诊,制定个性化专属诊疗方案,帮助无数的患者告别精神心理疾病的困扰。

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